Проблема лишнего салмагын, ал тургай түрүндө майда четтөөлөр нормадан, дайыма алып келет белгилүү бир кыйынчылыктар. Ал эми биринчи кезекте, алар адамдын эмоционалдык маанайына терс таасирин тийгизген тышкы жагымдуулугу менен байланышкан. Бактыга жараша, ашыкча салмак жана семирүү көйгөйү учурда көптөгөн илимпоздор менен дарыгерлерди таң калтырууда, күн сайын арыктоонун жаңы ыкмалары пайда болуп, идеалдуу абалга жеткирилет.
Сиз тез арада көйгөйдү чече аласыз лишнего салмагын, похудеть жана таба тонус денени жана стройные формаларын үй шартында, эң негизгиси, бул сабырдуулук жана тандап өзүнө эң ылайыктуу ыкмасын.
Комплекстүү мамиле тез арыктоого жардам берет
Карабастан, кандай диетаны похудении тандап алган жана кандай тренинг, ал подписаться, мүмкүн чечүүгө көйгөй болгондо гана комплекстүү мамиле, аны чечүү. Анын негизги элементтери болуп төмөнкүлөр саналат:
- туура тамактануу;
- оң маанай;
- дени сак күн тартиби;
- физикалык активдүүлүк.
Дагы бир маанилүү компоненти натыйжалуу арыктоо болуп саналат выпить жетиштүү суюктуктар. Көптөгөн изилдөөлөр боюнча, жетиштүү суу системалуу керектөө тез калорияларды жоготуп берет.
Организмди жылытуу үчүн энергияны сарптоосу үчүн муздак сууну ичүү сунушталат. Бир стакан таза муздак сууну ичүү 40 калорияны күйгүзөт деп ишенишет, ошондуктан үзгүлтүксүз суусундукту көп ичсеңиз, арыктоо тезирээк болот.
Көнүгүү аркылуу арыктоо
Ден соолук, чың болуп, фигурага ээ болуу үчүн дайыма кыймылда болуу керек. Эгерде сиз кааласаңыз тез арыктоо үй шартында, анда эртең мененки көнүгүүлөр жөн гана айланышы керек күнүмдүк иш.
Стандарттык топтому эртең мененки көнүгүүлөрдөн бүгүүлөр, приседания, бутту жана колду селкинчектен арыктоо үчүн абдан ылайыктуу, эгерде ал бир аз "оорураак" болсо. Бул бардык көнүгүүлөрдү мүмкүн болушунча колдонуу керек гантелдердин жардамы менен жасоого болот. Ошол эле учурда, снаряддын туура салмагын тандоо маанилүү, анткени өтө кичинекей пайдалуу эмес, ал эми өтө чоң ашыкча жүк берет.
Үй шартында көнүгүүлөр өлчөнгөн орточо темпте, ар бир булчуңуңузду сезип, дем алууңузду көзөмөлдөө керек. Заряддын узактыгы он мүнөттөн кем болбошу керек, эң жакшы вариант жыйырма мүнөттүк машыгуу болот. Ал жок дегенде ачык терезе менен жүргүзүлүшү керек, ал эми таза абага чыккан жакшы.
диета туура болушу керек
Ал тургай, эң интенсивдүү физикалык көнүгүү жана үй шартында үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо процесси арыктоо процесси өтө жай баратат, эгерде диета туура эмес жана иррационалдуу болсо.
Үй шартында эффективдүү арыктоо үчүн, ошол эле учурда үзгүлтүксүз тамактануу керек. Тамактануу күнүнө беш маал болушу керек, акыркы тамак 18: 00гө чейин болушу керек. Тез арыктоо үчүн таттуу тамактарды жана ун азыктарын колдонууну чектөө керек. Диета көбүнчө быштак, сыр, аз майлуу сүт азыктары, жаңы жана бышырылган жашылча-жемиштер болушу керек.
Ошондой эле диетадан колбаса, майонез жана маргаринди алып салуу керек. Жумуртканы, өсүмдүк майын жана жаңгактарды колдонуу чектелиши керек, ал эми этти кайнатып же бышырылган гана колдонуу керек.
Салттуу медицина сунуштайт жегенге ачуу даамы бар тамактарды тездетүү процессин арыктоо үчүн, анын ичинде: полынь, горчица, элекампан, мышцы, жапон софорасы, каакым, чистотела, каламус жана кырман. Аларды кайнатмалар жана чөп чай түрүндө ичүү керек.
Мындан тышкары, үй шартында эң эффективдүү арыктоо үчүн, жумасына бир жолу орозо кармоого болот, алар быштак-сүт, айран, мөмө-жемиш, жашылча, же жалпысынан "ач" болушу мүмкүн - бир сууда.
Корутунду
Эгерде сизде ашыкча салмактуулук көйгөйлөрү бар болсо, жана сиз аларды тез арада чечип, салмагыңызды андан ары көзөмөлдөөгө чечкиндүү болсоңуз, анда төмөнкү эрежелерди эстеп, так сактоо керек:
- камсыз кылуу комплекстүү мамилени чечүү проблемасын лишнего салмагын жана так аткарууга бардык көрсөтмөлөрдү жана сиз сөзсүз түрдө ийгиликке;
- жетишилген натыйжада токтоп калбаңыз, машыгууну токтотпоңуз жана аны үзгүлтүксүз жасаңыз. Болбосо, сиз тез арыктай албайсыз, натыйжасы минималдуу жана ал тургай нөлгө барабар болот;
- сабырдуу жана позитивдүү бол, алар жардамга келет жана депрессияга түшпөөгө жардам берет;
- өзүңүздүн ден соолугуңузга жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша үйдө машыгууда акылдуу болуңуз. Денеге акылга сыярлык жүк бериңиз жана фитнес деңгээлиңизди жогорулаткан сайын аны акырындык менен көбөйтүңүз;
- Арыктоону чечкен ар бир адам үчүн жетиштүү уктоо жана ойгонуу жана уйкунун графигин сактоо өтө маанилүү.
Жана эсиңизде болсун, салмакка олуттуу мамиле кылуу гана максатыңызга жакындап, тез арыктоого жардам берет. Ыймандуулук, өзүн-өзү аяп турганда, салмак ордунда кала берет. Бирок, гармония жана сулуулук жолунда ишенимдүү жүрүп, ашыкча килограммдан арылуу жана ден-соолук чың болушу керек - жана бул жашоо образына айланат.